Los suplementos alimenticios pueden causar daño en tu salud

¿Crees que pueda ser cierto?

Antes que nada, quiero que sepas que existen personas en el mundo que no toman suplementos y están sanos y fuertes.

He conocido a muchas personas que toman suplementos y sé que para muchos de ellos los suplementos significan mucho, finalmente son ellos los que saben cómo se sienten y qué hacen en sus cuerpos cuando lo toman.

Ten presente que un mismo suplemento con las mismas características puede no caerle bien a todos, porque también aplica la bioindividualidad del ser humano, además de sus necesidades y objetivos particulares.

Generalmente los suplementos de venta libre están regulados como alimentos, no como medicamentos por lo que no se requiere de pruebas de seguridad específicas, razón por la que no se especifica en su envase contraindicaciones o si pueden afectar la salud.

 No sé si conoces la historia de Jim McCants, él consumió suplementos de té verde por 3 meses y a causa de eso tuvieron que realizarle un trasplante de hígado. Los expertos dicen que este caso es muy inusual . Jim sólo había escuchado sobre los beneficios de los suplementos más no contraindicaciones.

El Dr. Wayne Carter de la Universidad de Nottingham de Inglaterra dice que no se debe asumir que los suplementos alimenticios no puedan causar daños.

 Recuerdo a mi mamá dándome unos tubitos de vitamina C en mi niñez, yo los adoraba, tenían un sabor tan rico y un acidito... un día me tomé 2 seguidos a escondidas, y aquí voy con un tema importante, y es que a veces tomamos una cantidad mayor a la recomendada pensando en qué si son buenos y tomamos más será mejor, no fue mi caso porque yo me lo tome porque me gustaba su sabor. El exceso de vitamina es un gran riesgo a pesar de que algunas puedan ser expulsada, por ejemplo las vitaminas de los grupos B y C no se almacenan en la grasa y se expulsa en la orina así que no hay tanto riesgo como lo hay con el exceso de la vitamina “A” además de la probabilidad de riesgo de que afecte algún órgano específico.

Otro tema a considerar es el riesgo de ingerir muchos suplementos a la vez, porque estos pueden interactuar entre sí o con algún otro medicamento que esté ingiriendo, causando un exceso de nutrientes pudiendo afectar su salud. Además, no todas las personas metabolizan determinadas sustancias de forma efectiva.

 Mucho ojo con esto, los suplementos noooo reemplazan las comidas, estos son el complemento de una dieta y un estilo de vida saludable cuando el organismo así lo requiere.

 

Si estas tomando suplementos ten presente que de nada sirve tomarlos, si sigues comiendo basura.

 

SI DESEAS TOMAR SUMPLEMENTOS TE DEJO ALGUNOS CONSEJOS

 

1. Es mejor consumir los suplementos si han sido recetados por un médico.
2. Antes de empezar a tomar un suplemento evalúate, hazte algunas pruebas para ver qué es lo que realmente necesitas complementar.
3. No te quedes con la misma marca de suplementos hasta haber probado algunos, así podrás comparar y elegir cuál es la que mejor te funciona.
4. No tomes suplementos todo el tiempo, descansa, talvez puedas dejar de consumirlos durante el invierno o verano o no tomarlo los fines de semana y evaluar cómo te sientes.
5. No compres lo primero que ves, investiga de fuentes confiables, pregunta a personas que ya lo consumen y cómpralos en distribuidores confiables que tengan las garantías de seguridad.
6. Esto es muy importante, sólo consume la dosis recomendada.
7. Busca que evidencia científica respalda los beneficios y busca información acerca de si existe advertencia sobre el mismo.
8. Nunca uses los suplementos para sustituir comidas.
9. Desconfía de aquellos productos que se venden como una “solución milagrosa”
10. Lee y sigue siempre las instrucciones de los envases antes de consumirlo.

 

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Deberíamos respirar siempre por la nariz salvo algunas excepciones. Cuando respiras por la nariz humidificas, calientas y purificas el aire inhalado, este aire es nuestra primera barrera de defensa natural. Respiramos inconscientemente y debería ser lo contrario dicen los expertos.

Respirar conscientemente debería ser una disciplina diaria y respirar por la boca debería ser solo una alternativa.

Si te pregunto, qué piensas cuando digo nutrientes, seguro pensarás en vitaminas y minerales, carbohidratos o grasas, pero el nutriente más importante y esencial es el oxígeno. Las células sanas evolucionan positivamente en un ambiente bien oxigenado, cuando no hay suficiente oxígeno las células recurren a otros mecanismos alterando su metabolismo, ocasionando que se debiliten, muten o mueran, generando sustancias tóxicas que contaminan tu sangre.

Debes saber que cuando respiras, no sólo inhalas el oxígeno, si no también partículas y agentes químicos contaminantes como el monóxido de carbono. Sí! es un daño colateral llamado oxidación, es la reacción química que se produce cuando una sustancia oxidante entra en contacto con el oxígeno, produciendo radicales libres (desechos) que provocan graves daños celulares, trayendo como consecuencias el envejecimiento prematuro hasta el cáncer.

Respirar correctamente es la clave para el buen funcionamiento del corazón, los pulmones, la producción de energía, la salud cerebral y el estado físico en general.

Si deseas mejorar tu salud, aquí te dejo una técnica de respiración para oxigenar las células. Inclúyelas en tu rutina diaria. Este ejercicio es de Wim Hof. Antes de realizarlo, ten en cuenta que el organismo no está acostumbrado a tanta cantidad de oxígeno y es posible que puedas tener la sensación de falta de aire, si esto ocurriera vuelve a respirar como lo haces siempre.

EJERCICIO DE RESPIRACIÓN

Haz este ejercicio al levantarte o con el estómago vacío.

• Siéntate cómodamente con la espalda recta.
• Inhala por la nariz y respira por la boca en descargas cortas pero poderosas, como si estuvieras inflando un globo.
• Repite 30 veces con los ojos cerrados. Sé cauto, porque puedes sentir un ligero mareo.
• Después, inhala y llena tus pulmones sin hacer esfuerzo.
• Exhala el aire y reténlo todo el tiempo que puedas sin llegar a sentirte incómodo.
• Después, inhala todo el aire posible nuevamente, sintiendo la expansión de tu pecho y aguanta la respiración unos 10 segundos.
• Aquí se concluye un ciclo entero. Repite todo el ciclo tres veces, empezando por el set de 30 en la que inflas el globo y acabas con la inhalación con retención de 10 segundos.
• Por último, respira calmadamente y en silencio. Abre los ojos.

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"¿Mindfulness? Básicamente es darte cuenta que llevas 5 minutos lavando los platos y soñando despierto con ser millonario. ¡Vuelve al presente antes de que te quedes sin esponja!"

Seguro has escuchado la palabra mindfulness más de una vez, pero, ¿realmente sabes lo que es y lo que puede hacer por ti? Estamos tan acostumbrados a vivir en piloto automático, con mil pensamientos en la cabeza, que nos perdemos de lo que está pasando ahora mismo. Es como si viviéramos de tarea en tarea, de pendiente en pendiente, sin detenernos un momento a respirar. El mindfulness es justo lo contrario, es darle a tu mente una pausa, un respiro, y traerla al presente.

¿Es lo mismo mindfulness que meditación?

Esta es una de las grandes preguntas. Mindfulness y meditación a veces se confunden, pero no son lo mismo.

1. Meditar es una práctica formal en la que te sientas en un lugar tranquilo y sigues un proceso específico para concentrarte en tu respiración o un objeto de atención. Existen muchas técnicas de meditación, como la meditación trascendental, la meditación guiada, la meditación de concentración, entre otras. Cada técnica tiene sus propias características y objetivos, como lograr estados de calma, introspección o conexión espiritual.
2. Mindfulness, en cambio, es una actitud, una manera de estar presente y consciente en el momento actual. Hay 2 (dos) tipos de mindfulness: formal e informal. En el mindfulness formal las prácticas son muy similares a la meditación, sentarse en un lugar tranquilo y demás... Existen programas protocolizados que duran semanas de entrenamiento como el del Dr. Jon Kabat-Zinn del Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. En cambio, el mindfulness informal es una práctica que puedes realizar mientras caminas, lavas los platos, te bañas e incluso trabajas, y sin juzgar lo que ocurre. Es como llevar la calma de la meditación a todo lo que haces. ¡Así que sí, son primos, pero no gemelos!

En resumen, el mindfulness es una técnica de meditación, pero no todas las meditaciones son mindfulness. Mientras que la meditación puede tener una variedad de enfoques, el mindfulness se trata de entrenar la mente para estar en el aquí y ahora.

¿Y esto funciona de verdad? La ciencia lo respalda.

Sí, el mindfulness no es solo una moda pasajera. Hay estudios que han comprobado sus efectos positivos. Por ejemplo,

Reducción del estrés

El mindfulness es particularmente eficaz para reducir el estrés. Un estudio publicado en JAMA Internal Medicine mostró que el mindfulness ayuda a disminuir los niveles de estrés de manera efectiva. Puedes encontrar el estudio aquí:

Medicina interna de JAMA : Reducción del estrés basada en la atención plena.

Mejora en la Ansiedad y Depresión

Un metaanálisis en Clinical Psychology Review encontró que las intervenciones basadas en mindfulness (MBI) eran eficaces para reducir la ansiedad, la depresión y el estrés. Aquí puedes acceder al metaanálisis:

Revista de psicología clínica : atención plena y ansiedad /depresión

Mejor Regulación Emocional

Un estudio en la revista Emotion demostró que el mindfulness ayuda a las personas a regular mejor las emociones intensas. Puedes leer más sobre este estudio aquí:

Emoción - Atención plena y regulación emocional

Mejora Cognitiva y de Atención

Investigadores de la Harvard Medical School demostraron que el mindfulness mejora la atención sostenida y modifica áreas del cerebro vinculadas a la concentración. Aquí está el estudio:

Facultad de Medicina de Harvard : Atención plena y beneficios cognitivos

Efectos fisiológicos

El mindfulness también mejora la salud cardiovascular y la respuesta inmunológica. Un estudio realizado por la Universidad de Wisconsin mostró estos beneficios, y puedes leerlo aquí:

Universidad de Wisconsin : Atención plena y función inmunológica

Mejora General de la Salud Mental

Se ha demostrado que el mindfulness es útil como tratamiento complementario para condiciones como el trastorno de estrés postraumático (TEPT), trastornos alimentarios y el abuso de sustancias:

Centro Nacional de Información Biotecnológica - Atención plena en la salud mental

Existen más estudios al respecto, y estas referencias respaldan el contenido sobre la efectividad del mindfulness con evidencia científica.

Ejercicios simples de mindfulness para tu vida diaria

Pero, ¿Cómo llevamos esto a la práctica sin tener que apartar 30 minutos al día para meditar? Aquí te dejo algunos ejercicios sencillos de mindfulness que puedes hacer mientras realizas tus actividades cotidianas:

1. Caminando: Cuando camines, ya sea a la tienda o dando una vuelta, presta atención a cada paso que das. Fíjate en cómo se siente el suelo bajo tus pies y cómo se mueve tu cuerpo.
2. Lavando platos: En vez de pensar en lo que harás después, concéntrate en cómo el agua toca tus manos, el aroma del jabón y el sonido de los platos. Mantente presente en esa pequeña tarea.
3. Limpiando la casa: Cuando estés barriendo o pasando el trapo, enfócate en el movimiento de tus brazos, en los detalles de lo que estás limpiando, y disfruta el simple acto de hacerlo bien.
4. Bañándote: Mientras te duchas, siente cómo el agua cae sobre ti, disfruta la sensación, el olor del jabón, la temperatura, el sonido. Haz de tu ducha un momento de relajación y conciencia.
5. Al comer: Presta atención a cada bocado, saborea la comida como si fuera la primera vez que las pruebas. Come despacio, notando los sabores, olores y texturas.

OPINIONES QUE VALEN

"El mindfulness me ha ayudado a estar más conectado con mi entorno ya tener una mejor relación con mi ansiedad", comenta Dra. Laura Pacheco, psicóloga especializada en terapias cognitivo-conductuales. "Es una herramienta que recomiendo mucho porque es accesible para todos y puedes aplicarlo en cualquier parte".

"Antes de practicar mindfulness, mi día parecía un caos de pendientes y preocupaciones. Ahora, tengo momentos de calma en medio de la tormenta", dice Carlos Rivas, coach de bienestar y conferencista.

¿Y qué pasa si no lo hago?

Es fácil caer en la rutina sin siquiera darnos cuenta. ¿Cuántas veces ha terminado el día y te preguntas, "¿Qué hice hoy?" Este vacío se acumula, y cuando no estamos atentos a nuestro bienestar mental, las cosas pueden salirse de control. Estrés, ansiedad e incluso burnout son solo algunos de los problemas que pueden surgir de vivir en automático.

Conclusión

Mindfulness: La Magia de Estar Presente, no es una varita mágica, pero sí es una herramienta poderosa para lidiar con el ajetreo de la vida diaria. Solo requiere algo de práctica y compromiso, pero los beneficios a largo plazo son enormes. Así que la próxima vez que te sientas abrumado, recuerda: respira, vuelve al presente y dale un descanso a tu mente.

Hasta la próxima,